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Exercícios com Banda para as Pernas

Os exercícios com banda que encontrará abaixo são excelentes se você está procurando trabalhar os músculos localizados nas pernas.

Especificamente, eles trabalham os seus músculos gêmeos, quadrícepes, interiores da coxa, ancas e/ou panturrilhas.

Extensão de Pernas com Banda

Extensão de Pernas com Banda
  • Deite-se de costas, uma perna esticada no chão e a outra no ar, e segure a banda no pé que está no ar, com o joelho dobrado a um ângulo de 90 graus.

  • Puxe a pega esticando a perna e solte-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre a coxa imóvel e perpendicular ao chão.

Agachamento com Banda

Agachamento com Banda
  • Prenda a banda por baixo dos seus pés, agache-se e segure as pegas com as mãos de ambos os lados dos seus ombros, palmas das mãos para a frente.

  • Empurre-se para a frente esticando as pernas e volte para trás lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha os pés sempre fixos no mesmo lugar.

Avanço Estacionário

Avanço Estacionário
  • Prenda a banda por baixo de um pé que esteja à frente e agache-se com o outro pé em linha mas para trás. Segure as pegas com as mãos por cima dos ombros, palmas para a frente.

  • Empurre-se para a frente esticando as pernas e volte para trás lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha os pés sempre fixos no mesmo lugar.

Abdução da Anca com Banda

Abdução da Anca com Banda
  • Sente-se num banco e aperte as coxas utilizando a banda.

  • Afaste as coxas uma da outra esticando a banda e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha os pés sempre fixos no mesmo lugar.

Reversão do Tornozelo com Banda

Reversão do Tornozelo com Banda
  • Sente-se no chão, pernas esticadas e aperte os pés junto aos dedos utilizando a banda.

  • Afaste as pontas dos pés uma da outra esticando a banda e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os calcanhares pressionados um contra o outro.

Levantamento da Panturrilha - Extensão do Pé

Levantamento da Panturrilha - Extensão do Pé
  • Sente-se num banco, coloque o calcanhar no cimo de um pequeno bloco e prenda a banda entre os dedos do pé e esse bloco.

  • Puxe a ponta do pé para cima esticando a banda e volte lentamente à posição inicial depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre o calcanhar fixo no mesmo lugar.