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Exercícios com banda para o Peito

Os exercícios com banda mostrados abaixo têm uma coisa em comum: Todos eles se focam principalmente nos músculos localizados o seu peito.

Eles trabalham mais especificamente os músculos peitorais superiores, inferiores, exteriores e interiores.

Extensão Peitoral com Banda

Extensão Peitoral com Banda
  • Segure a banda a uma altura média por trás de si e segure uma pega com a mão perto do ombro, palma virada para baixo.

  • Empurre a pega a direito para a frente até que o seu braço fique esticado e paralelo ao chão. Baixe-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os pés fixos no mesmo lugar.

Extensão Peitoral - Inclinado

Extensão Peitoral - Inclinado
  • Segure a banda a uma altura média por trás de si e segure uma pega com a mão perto do ombro, palma virada para baixo.

  • Empurre a pega para a frente e para cima até que o seu braço fique esticado e a pega à mesma altura da cabeça. Baixe-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os pés fixos no mesmo lugar.

Extensão Peitoral - Declinado

Extensão Peitoral - Declinado
  • Segure a banda a uma altura média por trás de si e segure uma pega com a mão perto do ombro, palma virada para baixo.

  • Empurre a pega para a frente e para baixo até que o seu braço fique esticado e a pega à mesma altura do umbigo. Baixe-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os pés fixos no mesmo lugar.

Crucifixo com Banda

Crucifixo com Banda
  • Segure a banda do seu lado a uma altura média e segure uma pega com a mão, braço esticado, palma da mão para a frente.

  • Puxe a pega até esta ficar em frente ao seu peito e solte-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre o braço esticado (ou quase).

Crucifixo - Inclinado

Crucifixo - Inclinado
  • Segure a banda em baixo e do seu lado e segure uma pega com a mão, braço esticado para fora à altura das coxas, palma da mão para a frente.

  • Puxe a pega até esta ficar em frente ao seu peito e solte-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre o braço esticado (ou quase).

Crucifixo - Declinado

Crucifixo - Declinado
  • Segure a banda em cima e do seu lado e segure uma pega com a mão, braço esticado para fora à altura dos ombros, palma da mão para a frente.

  • Puxe a pega até esta ficar em frente ao seu umbigo e solte-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre o braço esticado (ou quase).