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Exercícios com Banda para os Braços

Encontrará abaixo uma lista com exercícios com banda que o irão ajudar a trabalhar os músculos localizados nos seus braços.

Especificamente, esses exercícios trabalham os seus bíceps, tríceps e/ou os seus músculos interiores e exteriores do antebraço.

Rosca com Banda

Rosca com Banda
  • Prenda a banda por baixo do pé e segure nas pegas com as mãos em frente às coxas, braços esticados e palmas das mãos para cima.

  • Puxe as pegas em direção aos ombros, enrolando os cotovelos e baixe-as lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha a parte superior dos braços sempre imóvel.

Rosca Scott com Banda

Rosca Scott com Banda
  • Segure a banda a uma altura média à sua frente e segure as pegas com as mãos em frente ao abdômen, braços esticados.

  • Puxe as pegas em direção aos ombros, enrolando os cotovelos e baixe-as lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha a parte superior dos braços sempre imóvel.

Extensão dos Tríceps

Extensão dos Tríceps
  • Segure a banda em baixo por trás de si e segure as pegas com as mãos atrás da cabeça, palmas viradas uma para a outra, cotovelos dobrados a 90 graus e braços (parte superior) a direito para cima.

  • Empurre as pegas para cima, esticando completamente os braços e baixe-as lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha a parte superior dos braços sempre imóvel.

Empurrão dos Tríceps para Baixo

Empurrão dos Tríceps para Baixo
  • Segure a banda em cima à sua frente e segure as pegas com as mãos em frente ao abdômen, palmas viradas uma para a outra, cotovelos formando ângulos de 90 graus.

  • Empurre as pegas para baixo, esticando completamente os braços e baixe-as lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha a parte superior dos braços sempre imóvel.

Flexão do Pulso com Banda

Flexão do Pulso com Banda
  • Sente-se num banco, prenda a banda por baixo do pé e segure a pega com a mão acima do joelho, palma da mão para cima e cotovelo apoiado sobre a coxa.

  • Empurre a pega para cima, enrolando o pulso e baixe-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha a parte superior do braço sempre imóvel.

Extensão do Pulso com Banda

Extensão do Pulso com Banda
  • Sente-se num banco, prenda a banda por baixo do pé e segure a pega com a mão acima do joelho, palma da mão para baixo e cotovelo apoiado sobre a coxa.

  • Empurre a pega para cima, enrolando o pulso e baixe-a lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha a parte superior do braço sempre imóvel.