logo

Exercícios com Banda para os Abdominais

Os exercícios com banda seguintes têm uma coisa em comum: todos eles têm como alvo principal os músculos abdominais.

Encontrará exercícios que trabalham os abdominais superiores e inferiores, assim como os oblíquos.

Abdominal com Banda

Abdominal com Banda
  • Segure a banda em baixo, deite-se de costas e segure as pegas com os braços esticados por cima dos joelhos, palmas das mãos para baixo.

  • Levante as omoplatas do chão enquanto estica a banda e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre os braços esticados.

Abdominal Enrolado

Abdominal Enrolado
  • Segure a banda em baixo, deite-se de costas e segure uma pega com a mão do mesmo lado, por cima da barriga, palmas das mãos viradas para baixo.

  • Levante as omoplatas do chão enquanto estica a banda para o seu outro lado e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre o braço esticado.

Abdominal Enrolado - De Joelhos

Abdominal Enrolado - De Joelhos
  • Segure a banda em cima, ajoelhe-se no chão e segure uma pega com a mão perto do ombro, cotovelo dobrado.

  • Incline o tronco para a frente e rode-o enquanto estica a banda na direção do joelho do outro lado. Levante-se lentamente depois de uma pequena pausa.

  • Mantenha sempre o ângulo do cotovelo constante.

Rotação de Tronco com Banda

Rotação de Tronco com Banda
  • Segure a banda numa altura média, coloque-se de pé e segure as duas pegas com as mãos em frente ao abdômen, cotovelos formando ângulos de 90 graus.

  • Rode o tronco para a esquerda e volte lentamente à posição inicial antes de rodar para o lado direito e voltar.

  • Mantenha sempre os ângulos dos cotovelos constantes.

Rotação de Tronco - Braços Esticados

Rotação de Tronco - Braços Esticados
  • Segure a banda numa altura média, coloque-se de pé e segure as duas pegas com as mãos, braços esticados em frente ao abdômen.

  • Rode o tronco para a esquerda e volte lentamente à posição inicial antes de rodar para o lado direito e voltar.

  • Mantenha sempre os braços esticados à sua frente.

Rotação de Tronco - Braços Esticados; De Baixo para Cima

Rotação de Tronco - Braços Esticados; De Baixo para Cima
  • Segure a banda em baixo, coloque-se de pé e segure ambas as pegas com as mãos, braços esticados para fora em frente às ancas.

  • Rode o tronco para a esquerda enquanto leva as mãos para cima e volte lentamente à posição inicial antes de rodar para o lado direito e voltar.

  • Mantenha sempre os braços esticados.

Inclinação Lateral com Banda

Inclinação Lateral com Banda
  • Segure a banda em cima, coloque-se de pé e de lado e segure as duas pegas com as mãos, braços esticados acima da cabeça.

  • Rode o tronco para a esquerda e volte lentamente à posição inicial antes de rodar para o lado direito e voltar.

  • Mantenha sempre os braços esticados acima da cabeça.